آیا شیک پروتئینی برای شما مفید هستند؟

شیک های پروتئینی

راهنمای نهایی شیک پروتئین

پروتئین یک درشت مغذی ضروری است که به بدن ما کمک می کند تا ماهیچه ها را بازسازی کند و بخش مهمی از تغذیه روزانه است.

شما می توانید پروتئین را از هر تعداد منبع غذایی واقعی دریافت کنید، و باید غذای مقوی را در رژیم غذایی خود در اولویت قرار دهید.

در اینجا چند نمونه از غذاهای غنی از پروتئین آورده شده است:

  • مرغ، اردک، سایر طیور
  • ماهی
  • گوشت
  • حبوبات (لوبیا)
  • تخم مرغ
  • کوینو
  • آجیل
  • شیر
مکمل سویا
سویا جانور پیچیده ای است

با این حال، موارد زیادی وجود دارد که ممکن است بخواهید غذای خود را با یک شیک پروتئین یا پودر پروتئین نیز تکمیل کنید :

  • شما برای مصرف مقدار توصیه شده پروتئین هر روز تلاش می کنید (در زیر به این موضوع می پردازم!).
  • شمافردی لاغر هستید که باید حجم توده ی بدنی خود را افزایش دهید و به کالری بیشتری در وعده روزانه خود نیاز دارید!
  • شما درتلاش برای کاهش وزن هستید و می خواهید یک وعده غذایی ناسالم را با یک شیک پروتئین جایگزین کنید.

در این موارد، مکمل های پروتئینی یا شیک های پروتئینی می توانند عالی باشند!

این در اصطلاح افراد عادی به چه معناستاگر تمرینات قدرتی را به درستی انجام می دهید و به روش صحیح غذا می خورید، مصرف پروتئین کافی به شما کمک می کند عضله بسازید و عملکرد بهتری داشته باشید!

فقط به یاد داشته باشید که شیک های پروتئینی نوشدارویی برای همه بیماری های شما نیستند:

  • آنها برای سالم بودن مورد نیاز نیستند.
  • اما ممکن است به کاهش وزن شما کمک کنند
  • آنها فقط باید یک رژیم غذایی سالم را تکمیل کنند، نه اینکه از آنها انتظار داشته باشیم که تمام کارهای سنگین را انجام دهند.

شما هنوز نیاز دارید:

  • خوب بخورید.
  • یک روال تمرینات قدرتی رادنبال کنید .
  • خواب کافی

برای خرید انواع مکمل پروتئین گیاهی و لبنی با ما در ارتباط باشید :

۰۹۱۹۵۰۵۷۹۰۲

روزانه به چه مقدار پروتئین نیاز دارم؟

علیرغم آنچه که تبلیغات مکمل های پروتئینی به شما می گوید، نیازی نیست که روزانه ۵۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید.

  آشنایی با فواید مصرف روزانه مولتی ویتامین

آنها دوست دارند این را به شما بگویند تا شما سریعتر از مکمل آنها استفاده کنید و نیاز به خرید بیشتری داشته باشید.

 ادعاها در مورد میزان پروتئین مورد نیاز بدن انسان از منبعی به منبع دیگر (و ورزشکار به ورزشکار، و از یک فرد به فرد دیگر) بسیار متفاوت است. شما یک فرد منحصر به فرد هستید و اهداف پروتئینی شما باید با اهداف شما همسو باشد.

اگرچه مقدار مجاز بین المللی توصیه شده غذایی (RDA) برای پروتئین ۰.۴ گرم به ازای هر پوند وزن بدن (۰.۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) است، مطالعات نشان می دهد که این عدد بسیار کم است .

  • میوه اضافه کنید
    موز، توت فرنگی، زغال اخته – به دنبال مخلوط توت های منجمد

    اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، ۱.۲-۱.۵ گرم بر کیلوگرم (۰.۵۴-۰.۶۸ گرم در پوند) را مد نظر قرار دهیدشما نیازی به تلاش برای تعیین وزن ایده آل یا توده بدون چربی خود (با نام مستعار توده بدون چربی) ندارید. اکثر مطالعات روی افراد چاق یافته های خود را بر اساس وزن کل بدن گزارش می کنند.

  • اگر وزن طبیعی دارید، فعال هستید و می خواهید چربی کم کنید، ۱.۸ تا ۲.۷ گرم بر کیلوگرم (۰.۸۲-۱.۲۳ گرم در پوند) را هدف قرار دهید.
  • اگر وزن مناسبی دارید، فعال هستید و می خواهید عضله بسازید، ۴-۲.۴ گرم بر کیلوگرم (۰.۶۴-۱.۰۹ گرم در پوند) را هدف قرار دهید.
  • اگر وزنه‌بردار باتجربه‌ای هستید، مصرف تا ۳.۳ گرم بر کیلوگرم (۱.۵۰ گرم در پوند) ممکن است به شما در کاهش چربی کمک کند.

خلاصه داستان: مصرف پروتئین بخش مهمی از زندگی برای همه افراد است، هم افراد کم تحرک و هم برای ورزشکاران:

  • با مصرف پروتئین کافی در حین ورزش ، می توانید رشد عضلانی را در طول یک دوره با حداقل افزایش چربی تضمین کنید.
  • با مصرف پروتئین کافی در حین مصرف کم کالری و تمرینات قدرتی ، می توانید توده عضلانی خود را در حین از دست دادن چربی بدن حفظ کنید حتی ممکن است بتوانید همزمان با از دست دادن چربی، عضله بسازید

من شخصاً مقدار قابل توجهی پروتئین (۲۴۰ گرم پروتئین با وزن ۱۹۰ پوند) را در مرحله اخیر “لاغر کردن” مصرف کردم و این به من این امکان را داد که چربی بدن را کاهش دهم در حالی که قوی تر شدم و احساس گرسنگی نکردم.

به طور خلاصه، بخش عمده ای از بشقاب شما در هر روز باید منبع پروتئین باشد.

بهترین مکمل پروتئینی برای خرید چیست؟

۱) پروتئین وی محبوب ترین، در دسترس ترین و ارزان ترین مکمل پروتئین موجود استآب پنیر حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است و یکی از محصولات جانبی شیر است که کشک شده و صاف شده است. این به هر دو شکل “کنسانتره” و “ایزوله” وجود دارد. آب پنیر در مقایسه با کازئین همتای خود سریع‌تر جذب بدن می‌شود، که آن را به یک راه‌حل عالی درست قبل و بعد از تمرینات قدرتی تبدیل می‌کند. [۷]

۲) پروتئین کازئین محصول جانبی دیگر شیر است و همچنین حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری استاز آنجایی که در بدن آهسته‌تر از آب پنیر جذب می‌شود، بسیاری از افراد قبل از خواب کازئین مصرف می‌کنند با این فرض که باعث بهبود رشد عضلات در طول خواب می‌شود!

۳) پودر سفیده تخم مرغ ، درست حدس زدید، از پروتئین موجود در تخم مرغ ساخته می شوند – به این معنی که اگر به هر دلیلی نمی توانید از وی کنسانتره آگرو یا کازئین استفاده کنید، می توانند جایگزین بسیار خوبی باشند.

جمع‌بندی سریعپروتئین‌های آب پنیر و کازئین هر دو از شیر می‌آیند و هر دو می‌توانند به بازسازی عضلات کمک کنند. وی راحت‌تر توسط بدن شما جذب میشود.

من شخصا وی کنسانتره هیلمار را ترجیح می دهم. به نظر من پروتئین کازئین کمتر خوش طعم است و به خوبی مخلوط نمی شود.

یکی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و روی دریافت پروتئین کافی در یک روز تمرکز کنید – این کار باعث می شود تا ۹۹ درصد از مسیر شما را به عضله سازی در مکان های مناسب برساند !

اگر گیاهخوار هستید : اینها توصیه های ما برای پودرهای پروتئین گیاهی هستند

پروتئین نخودیک انتخاب جامد برای پودر پروتئین گیاهی از نخود فرنگی، به ویژه نخود زرد پر پروتئین است. یک چهارم فنجان (۲۸ گرم) حدود ۲۱ گرم پروتئین به شما می دهد و حدود ۱۰۰ کالری انرژی دریافت می کند. شواهدی وجود دارد که ممکن است در عضله سازی با آب پنیر قابل مقایسه باشد.

پروتئین برنج . یک چهارم فنجان برنج حاوی ۲۲ گرم پروتئین و ۱۰۷ کالری است

پروتئین کنفدر حالی که به اندازه نخود یا برنج پروتئین ندارد (یک فنجان ۱۲ گرم پروتئین و ۱۰۸ کالری دارد)، آنچه در این بخش کمبود دارد، در مشخصات مواد مغذی خود جبران می کند. پروتئین شاهدانه از دانه‌های گیاه شاهدانه به دست می‌آید، اما به گونه‌ای پرورش می‌یابد که THC ندارد. چیزی که به شما می دهد منبع مناسبی از آهن، روی و امگا ۳ است

در مورد پروتئین سویا چطور؟ سویا جانور پیچیده ای است ، اگرچه به نظر ما ترس در مورد سویا بیش از حد است. اگر سویا مصرف می کنید و در تلاش برای رسیدن به اهداف پروتئینی خود هستید، مصرف مکمل سویا می تواند کمک کننده باشد. اگر در مورد سویا مطمئن نیستید، مکمل پروتئین خود را از هر یک از منابع دیگر بالا دریافت کنید!

وی کنسانتره هیلمارچگونه می توانید طعم شیک های پروتئینی را بهتر کنید؟

اکنون، بسته به اهداف کالری خود یا اگر به دنبال تهیه شیک جایگزین وعده غذایی هستید، می توانید با انجام کارهای زیر شروع به آزمایش کنید و شیک های پروتئینی خود را بسازید:

  • میوه اضافه کنیدموز، توت فرنگی، زغال اخته – به دنبال مخلوط توت های منجمد
  • یک وعده سبزیجات اضافه کنیداسفناج یخ زده را با آن مخلوط کنید – حتی نمی توانید طعم آن را بچشید!
  • مایع دیگری را امتحان کنیدشیر بادام، آب پرتقال کم کالری، شیر بدون چربی یا شیر کامل.
  • کالری سالم: کره بادام زمینی، کره بادام، کره بادام هندی.
  • دانه هایی مانند دانه چیا یا تخمه آفتابگردان.

فقط وانمود کنید که یک دانشمند هستید و هر بار معجون متفاوتی خلق می کنیدمواد و مقادیر خود را بنویسید تا زمانی که ترکیبی عالی (heyo) از ماکروها و طعم متناسب با هدف شما پیدا کنید!

اگر نمی توانید وزن کم کنید، کالری زیادی می خورید ، به این معنی که باید از میزان کالری وارد شده به شیک پروتئینی که به سرعت مصرف می کنید، آگاه باشید.

حال، اگر هدف شما حجیم کردن بدن یا عضله سازی است – پس ایجاد شیک پروتئینی با کالری بالا راهی عالی برای دریافت کالری اضافی در روزتان است.

 

لیست قیمت محصولات
لیست محصولات پارس پودر

ارسلان امیری

همه مطالب نویسنده

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. این فیلد الزامی است.